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女性更年期吃什么食物好 女性更年期症状有哪些表现

发布时间:2019-07-15   来源:禅养生    阅读: 1.19W 次
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很多女性到了一定年龄之后,可能会出现情绪波动大、睡眠质量下降等症状,这时要警惕是更年期的到来,可以从饮食方面来调理。

女性更年期症状有哪些表现

一般民众对更年期普遍的认知,最大的指标就是「停经」。然而依据个人体质、生活习惯不同,月经来潮并不是唯一判断依据。更年期到来有迹可循,只是许多女性常常忽略而不自觉。常见的症状有:睡眠质量降低、性冲动减少、肤质变差、情绪波动大等,导致女性身心不适,严重时甚至可能影响生活作息与生理机能。

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女性更年期女性吃什么食物好

人们食用五谷杂粮,目的就是从中摄取营养,而不同年纪自然有不同需求。当更年期新陈代谢渐渐变慢,饮食上可做以下四方向的调整:

1、食用低胆固醇食物,因女性贺尔蒙降低,避免更年期妇女发生心血管方面疾病。

2、保护心血管食物,多吃新鲜而非加工的鱼类,如:马哈鱼、鲭鱼等,保护心血管。

3、抗氧化食物,摄取新鲜蔬果,补充维生素C、E,预防便秘,也能抗氧化。

4、预防骨质疏松食物,补充钙片,适量食用绿色蔬菜如:花椰菜、圆白菜、油菜等。

除上述建立正确饮食观,减少身体负担外,再搭配良好运动习惯,更能控制体重、预防三高,避免退化性关节炎等更年期症状的不适。

女性更年期吃什么食物好 女性更年期症状有哪些表现 第2张

注意事项

每位女性都会经历更年期或轻或重的症状,而这其实是一个自然必经的过程。许多女性由于长期担任照顾者角色,习于付出,常忘了自己也是需要被照顾的。若能于更年期多加注意,未来的岁月就可以享有更舒适的生活。郭安妮医师提醒,当症状发作时,不妨好好静下心,给予自己充裕的时间与空间,让它缓和下来,找出与之共处的方式。

更年期并不是女性的大敌,而是提醒着我们身体的转变。如同船只正经过河流的弯道,需多费点时间与体力,但只要过了这阶段,便能迎来崭新的人生风景。

女性更年期吃什么食物好 女性更年期症状有哪些表现 第3张

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