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冬天夜跑的好处和坏处

发布时间:2019-01-11   来源:禅养生    阅读: 3.06W 次
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夜跑成为越来越多的人健身的新选择,大家选择夜跑,也是想通过夜跑来达到他们的健身的目的。但是有时候,不仅没有得到好处,反而适得其反,给身体带来坏处。事实上,无论哪种运动方式都有其好处和坏处,就看你是否有科学、合理、适量的进行。作为夜跑族的一员,一起来看看夜跑的好处和坏处各有哪些方面吧!

夜跑的好处

不耽误学习和工作

对于大多数人来说,晚上的空闲时间是最多的,在晚上跑步既不影响工作和学习,相对于其他时间段的跑步,时间上更加充裕。

冬天夜跑的好处和坏处

释放压力

现代人的工作压力普遍比较大,在忙碌的一天工作过后,晚上通过跑步,能让自己的情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

冬天夜跑的好处和坏处 第2张

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

冬天夜跑的好处和坏处 第3张

避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

冬天夜跑的好处和坏处 第4张

氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

冬天夜跑的好处和坏处 第5张

延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

冬天夜跑的好处和坏处 第6张

避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。

冬天夜跑的好处和坏处 第7张

增强锻炼效果

夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

冬天夜跑的好处和坏处 第8张

有利于减肥

夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

冬天夜跑的好处和坏处 第9张

有利于提升工作效率

夜跑之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。

冬天夜跑的好处和坏处 第10张

夜跑的坏处

容易感冒

夜晚的温度相对来说比较低,刮风的几率也比较高,比较凉快,在跑步出汗后,毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易感冒生病。

冬天夜跑的好处和坏处 第11张

安全隐患多

夜晚的不安全因素相对来说是比较多的,在晚上发生意外的情况也相对增多。因此,夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方,最好结伴夜跑等。

冬天夜跑的好处和坏处 第12张

关节损伤

跑步的时候,人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量,这种力量长久对关节进行作用,可导致薄弱的关节部位劳损,再加上夜晚的光线可见度比较低,容易发生脚扭伤等情况,像踝关节等比较容易受伤。

冬天夜跑的好处和坏处 第13张

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