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开合跳消耗热量 600个开合跳相当于跑步多少

发布时间:2020-08-05   来源:禅养生    阅读: 5.85K 次
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开合跳是时下非常流行的运动锻炼方式,它对场地、操作者的体能、时间上等要求都比较低,适合人群较广,而且燃脂水平高,但跳开合跳具体能消耗多少热量你知道吗?

开合跳消耗热量 600个开合跳相当于跑步多少

开合跳消耗热量

根据运动强度不同,消耗的热量也各有差异。

如普通的开合跳,一般跳30个可以消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量,相当于吃了大半个苹果的热量,但增加难度做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目,其运动强度较大,热量消耗也会更多,如果做100个就能消耗200-300大卡的热量,不过一般人做不了几个,建议根据自己的体能情况来适当调整训练强度。

600个开合跳相当于跑步多少

根据不同强度决定。

如高难度的深蹲开合跳,结合了深蹲和开合跳两种高强度燃脂动作进行,一般分阶段进行600个,可相当于慢跑2小时(每小时10公里),快跑1小时(每小时15-20公里),而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多,一般600个开合跳需要15分钟左右完成,相当于慢跑15分钟燃烧的热量,大约是150大卡左右。

想瘦肚子选择开合跳还是跳绳

两者相差不大。

在动作操作上,开合跳都运用到了脚部的跳跃和手部的上下挥动动作,燃烧的热量,以跳绳半小时可消耗掉400-500卡热量,开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量,综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差不大,对于瘦肚子的效果,两者也并无多大差别,关键是看自己能否坚持下去,因为瘦肚子并未一朝一夕的事情,大约需要坚持做1个月左右才会看到明显的效果。

开合跳瘦哪里效果明显

可瘦全身。

开合跳是一个全身性的锻炼动作,分解动作包括跳起来、双腿分开、双手举高拍手,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样一连串的动作下来,肩膀、手臂、核心、腿部肌群等全身肌肉都是需要参与发力的,因此可以练到身体每一个部分,对于瘦全身的效果非常好。

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